【男女激情用品】叫春老二淫蛋-吉田裡琴

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【匯流書房】破解睡眠十大迷思！跟著名醫這樣做從此擺脫睡眠困擾

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

睡眠佔了人生至少1/3的時間，睡得好讓人充滿精力，睡不好則是一整天都會注意力無法集中、腦袋昏昏沈沈，不少人擁有睡眠困擾，包括睡不著、淺眠、打呼等問題都會影響夜間休息品質。睡眠名醫江秉穎認為，坊間許多迷思都需要打破，建立正確觀念，才能真正破解睡眠障礙。

現任國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)德國總會暨台灣分會理事長江秉穎表示，要獲得好的睡眠品質，應盡量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀況，睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾。

「但是睡眠中如果完全沒有背景噪音也是不行的」，江秉穎指出，睡眠不好跟腦神經衰弱有關，大部分聽覺不好的老人多少都會伴隨耳鳴，耳鳴和聽力不好是同一條神經的問題，即第八對腦神經所產生的困擾。大部分老人耳鳴及聽力不好會同時出現，只是程度不同，外面的聲音聽力不好、裡面的聲音會變很大聲。

研究發現，「白噪音」有助於睡眠品質。白噪音是睡眠環境中的一段背景聲音頻率，在可聽範圍(0～20KHZ)低分貝的規律呈現，類似收音機空白頻道的沙沙雜訊聲、流水聲，或是收音機、電風扇、冷氣空調、吹風機等等所製造出的聲音也有類似作用。

大腦在接收白噪音的時候會予以忽略過去，反而是在太安靜無聲的睡眠環境中，一旦出現雨聲等輕微聲響，睡眠者聽覺會變得十分敏銳，因而發生睡眠障礙。部分醫療院所於是利用「白噪音」來改善病患睡眠品質。

對於常見的睡眠障礙迷思，像是「能夠睡得著，就是睡得好？」江秉穎表示，睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成八十三種，只有一種睡不著是自己知道的，其他八十二種都是睡著之後才會發生。

「因此，睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有八十餘種疾病有可能發生，必須要確認沒有睡眠相關疾病，才是真的睡得好。」

另外，一定要每晚睡滿八小時才算正常？其實睡眠需求量跟基因與環境交互作用所共同呈現，江秉穎認為解決睡眠障礙不能只靠安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。

更多相關內容，請參閱時報出版「自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾」。

新聞照來源：翻攝自網路

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中國近期頻打壓 8成台灣人認為不正當

中國最近對台灣採取一連串的敵對措施，台灣民意基金會今天(17日)公布一項民意調查顯示，有近8成受訪的台灣人認為，這些是不正當的行為；而面對中共強硬壓縮台灣國際生存空間，有6成的台灣人對蔡英文政府沒有信心，僅3成2的民眾感到有信心。

台灣民意基金會這個月針對台灣20歲以上民眾進行電話問卷調查，台灣民意基金會董事長游盈隆表示，這次特別詢問國人，對於中國最近搶奪台灣邦交國、通令世界各大航空公司將台灣改名為「中國台灣」，及杯葛台灣參加世界衛生大會有何看法。結果顯示，有7成9的受訪者認為，中國近期對台所發動的作為是不正當的，其中有5成的人強烈認為不正當，僅有1成2的人覺得正當。

調查也顯示，面對台灣國際生存空間遭到中國壓縮，有超過6成的人對蔡政府沒信心，有信心的只佔3成2，兩者相差約28個百分點，游盈隆指出，這顯示台灣民眾對政府的外交信心相當薄弱。

另外，這項調查也公布蔡英文總統聲望及行政院長賴清德內閣施政表現的認同數據，有3成3的民眾贊同蔡英文總統領導國家的方式，比上個月執政滿2年時，下降6.5個百分點；不贊同者則高達5成2，上揚4.4個百分點，回到先前較低迷的民意支持狀態。

至於賴清德內閣的表現，有4成2的人滿意、4成3的人不滿意，不滿意比例首度超過滿意比例。對此，世新大學教授彭懷恩表示，蔡政府團隊常陷入語意學的危機，官員講出來的話常使人感到不快樂，這在現今網路時代應當改進。彭懷恩：『(原音)有些是小事，卻被非常大的擴大，因為語言太多了，所以大家會抓那種關鍵字，譬如說「香蕉皮」，這太特殊了，我們叫做相對性。』

這次調查也統計當前台灣人的政黨支持傾向，結果發現，支持民進黨及國民黨的人各佔23.1%及23%，不相上下，有8%的民眾表達支持時代力量、4.1%支持親民黨，但有高達34.9%的民眾表示，沒特別支持哪個政黨。

這項調查的受訪者為台灣20歲以上民眾，有效樣本1,073份，抽樣誤差在95%的信心水準下，約正負2.99%。

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