【暢銷情趣用品推薦】少女-主播炮姐充氣夾吸自慰-琴乃

1月 01, 2019

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暴風雨肆虐義大利一週死亡人數超過30人

（法新社卡斯泰爾達恰4日電）救難人員今天表示，西西里島洪水肆虐造成12人喪生，其中包括一戶人家的9名成員，使得義大利長達一週的強風暴雨整體死亡人數超過30人。

救難人員指出，西西里島巴勒摩區卡斯泰爾達恰鎮（Casteldaccia）一戶河岸旁住家，因河水沖破河岸，造成這戶人家9名成員喪生，其中包括年僅1歲、3歲和15歲的孩童，其餘罹難者年紀在32至65歲之間，罹難者屍體均已尋獲。

這戶人家有3人倖免於難，其中1人爬到樹上而逃過一劫。

現年35歲的倖存者喬達諾（Giuseppe Giordano）表示：「我失去了一切。我現在一無所有，只剩下我的女兒。」

他說，妻子、另外2名子女、雙親、兄弟與姊妹均已罹難。

針對受災戶如此靠近河川，興建時是否符合安全規範，官員已展開調查。

貧血吃紅色食物有用嗎？營養師推薦這些食材最補鐵

【早安健康／鍾佩錦報導】「聽說紫色葡萄可以補血」、「多吃菠菜就對了」、「應該攝取牛肉才對」，關於女性青春期月經週期、產婦分娩時的大出血，有許多以形補形的補鐵觀念，有人認為深紫色的食物含鐵質較高，因而大力推紫色葡萄，也有人推薦菠菜、牛肉等食物，但這些傳聞的真實性如何？

在衛生福利部國民健康署100年修訂之第七版「國人膳食營養素參考攝取量」中，建議13至50歲的女性，每天應攝取15mg鐵質；而懷孕第三期開始至分娩後2個月的婦女，更因為要提供胎兒鐵質、分娩失血、哺乳損失，需要增加鐵質攝取量至每天45毫克。

臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師林姿吟說明，除了注意鐵質攝取量是否足夠，還要考慮鐵質的吸收率，鐵質含量豐富的食物。

動物性來源的含鐵食物，較容易被人體吸收，優於植物性來源的含鐵食物，鐵質含量豐富的動物性來源，包括：牛肉、豬肉、羊肉、鵝腿肉、豬血或鴨血及其製品、豬肝等，海鮮類的文蛤、西施舌、九孔、小魚乾等含鐵量高，而雞蛋也含有豐富的鐵質，特別是蛋黃的含鐵量高於蛋白。

臺灣素食人口眾多，林姿吟表示，由於植物性的鐵質吸收率較低，因此較葷食者容易缺乏鐵質，平日飲食中更應注意補充含鐵量豐富的食物，如海菜海藻類：紫菜、紅毛苔、裙帶菜等、深綠色蔬菜。在堅果類食物方面，如：黑芝麻、紅土花生、南瓜子、葵瓜子等，含有較高的鐵質，可每日補充1湯匙份量的堅果類。

鐵質含量豐富食物

（圖片來源：衛福部食藥署－藥物食品安全週報）

鐵質吸收率也要注意

除了選擇含鐵量高的食物外，鐵質「有沒有吸收進去」也是重點，林姿吟提醒，在攝取含鐵量豐富的食物時，宜搭配富含維生素C的食物，可以增加鐵質的吸收率，每餐飲食中攝取足夠的蔬菜、飯後水果補充，都是很好的維生素C補充方式。此外，由於咖啡、茶飲中含有單寧酸，會和食物中的鐵結合，降低吸收率，應避免在餐後飲用。

林姿吟建議，平日飲食應注意營養均衡，選擇含鐵量豐富的食物種類，每餐至少攝取半碗蔬菜，餐後補充1個女性拳頭大小的水果，並且避免立即喝咖啡或茶飲，才能達到補鐵功效。

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資料來源：衛生福利部食品藥物管理署

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