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合歡山馬拉松 挑戰自我極限
記者王明達／綜合報導
全臺最高的路跑活動2018合歡山馬拉松活動昨日鳴槍起跑，吸引超過14個國家、200名選手一同挑戰自我；「用走的就很喘了，何況用跑的！」是許多跑友的感想，他們認為能用雙腳感受臺灣高山之美，是難得的經驗。
第9屆合歡山馬拉松活動昨日上午6時30分，於南投縣仁愛鄉清境農場台14甲線11公里處鳴槍出發，賽事分為44.5公里超馬組、21公里半馬組、10公里休閒組。最受矚目的超馬組起點海拔就有1960公尺，一路經梅峰、翠峰、鳶峰，海拔已達2730公尺，接著再到3100公尺的昆陽、全臺公路最高點3275公尺武嶺，至3158公尺的合歡山松雪樓原途折返，全程44.5公里，幾乎都在海拔2000公尺以上山區進行，選手需克服高山空氣稀薄及10度以下低溫，限時7.5小時完成，堪稱艱鉅任務。
合歡山馬拉松開跑，跑友用雙腳感受臺灣高山之美，也是難得的經驗。（主辦單位提供）
防端午熱量過高 營養師教你健康吃粽
端午節要吃粽子，但營養師提醒，市面上的粽子由於餡料豐富、糯米扎實，再加上醬汁，一不小心就容易吃過量而造成肥胖。想吃得安心又健康，營養師建議，可以把傳統的糯米粽，改為高纖成分的蒟蒻米，並小心控制配料，就能吃的營養又健康。
糯米與各式餡料一起爆香、拌炒後，再包裹上粽葉、沾上醬汁，一口咬下，讓人感到幸福滋味，不過口慾滿足後，接下來面對的就是失控的體重。專家教您，可以把粽子的主要成分改一改，降低油脂攝取量，就能吃得美味又健康。
想試試不同口感？營養師建議，可以在粽子外皮加上竹炭、紅麴、薑黃、抹茶，呈現色彩繽紛的五行粽；另外若想吃甜粽又不想發胖，不妨來嚐嚐這個「一口高纖粽」。
不過就算具有高纖成分、改良版的一口粽子，為了避免發胖，營養師提醒，還是得要注意適量攝取，並微幅增加運動時數，特別是糖尿病及「三高」病友，吃過粽子就要減少其他醣類食物成分的攝取，以免增加身體負擔。
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