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 愛吃臭豆腐嗎？ 營養成分報你吃

(健康醫療網／編輯部整理)

臭豆腐又臭又香，是熱門的台灣小吃。酥脆的外皮，一口咬下後緊接著綿密多汁的口感，搭配酸酸甜甜的泡菜，真是絕妙組合。但這道美食營養嗎？營養師提醒，臭豆腐透過蒸、煮、炸等不同調理方式，營養不盡相同，且泡菜醃漬鹽份較高，慢性疾病的病人應淺嚐即可。

臭豆腐發酵過程中 產生維生素B12、乳酸菌等營養成分

衛福部南投醫院營養師陳佳祺表示，臭豆腐一般使用老豆腐浸泡臭滷水，利用臭滷水中的菌種附著在豆腐上，破壞及分解豆腐中的蛋白質，使豆腐組織鬆弛，進而發酵而產生臭豆腐的特殊風味。臭豆腐在發酵過程中會產生許多營養成分，尤其是維生素B12及乳酸菌等。

食物發酵後好處很多。根據2017年Nevin Sanlie的文獻探討，整理發酵蔬果對健康的益處發現，發酵蔬菜不僅能延長蔬菜保存時間，增加風味外，發酵過程產生的乳酸菌還能合成微生物與礦物質，並生成一些活性成分如細菌素、共軛亞麻油酸而具有調整血壓、減緩發炎、過敏等對健康的益處。

鹽漬蔬菜應減量使用 避免攝取過多鹽

陳佳祺營養師提醒，台灣國人平均鹽攝取量約10克，已超過建議攝取量6克許多，因此鹽漬蔬菜還是應減量使用。而且國人生活水平逐漸提高，蔬果採買不再是難事，建議大家以新鮮的蔬菜水果為主。另外根據烹調的方式不同，營養差異很大。

臭豆腐若使用油炸或是麻辣等重口味調味過，高溫加熱的過程中可能導致營養素流失、熱量提升。另外臭豆腐在發酵的過程中若未做好完善存放措施，容易使壞菌入侵，導致交叉汙染。攝取過多油炸或麻辣臭豆腐，可能會吃下大量鹽份與熱量。陳佳祺營養師建議，食物雖美味難擋，但淺嚐即可，避免造成身體負擔。（文章授權提供／優活健康網）

 小白球還在滾搶先補一桿 米克森引爭議

（中央社紐約南安普敦17日綜合外電報導）美國名將米克森（Phil Mickelson）在美國高爾夫公開賽第3輪選擇去輕推仍在滾動的小白球，但堅稱這麼做並無意冒犯。米克森這個舉動讓他在第13洞苦吞6柏忌。

整起事件發生在辛尼考克高爾夫山莊（Shinnecock Hills）標準4桿的第13洞，米克森推桿後小白球滾過洞杯朝下坡溜去，米克森見狀小跑步到球邊並用球桿把球朝洞口回擊。

他打了8桿才把小白球打進洞，加上被罰兩桿，第13洞繳高於標準桿6桿的10桿，整輪成績來到高於標準桿11桿的81桿，為米克森美國公開賽參賽27次以來，最高桿數單輪成績。

但5座大賽冠軍得主米克森表示，他不是因為幼稚鬧脾氣才這麼做，即將過48歲生日的他說，他知道他的舉動會造成2桿罰桿，但與其讓小白球滾下果嶺，他寧願罰2桿。

「這叫做善加利用規則，當時情況是，我得來來回回打這一球，我欣然接受2桿罰桿也不要那樣做。」

米克森也有可能被判失去比賽資格，假如大會認定他犯下另一條更嚴重的規則：「比賽期間，選手不得蓄意採取行動來影響球的運動。」

然而，美國高爾夫球協會規則主管波登海默（John Bodenhamer）表示，米克森違規行動未達上述標準。

前美巡賽冠軍諾比羅（Frank Nobilo）並不買帳。紐西蘭籍的諾比羅以高爾夫頻道（Golf Channel）分析家身分說：「對我來說，事情很簡單明瞭，他應該被取消資格。」

「這麼做是對高球好。他不是善用規則，他是蓄意違背規則。」（譯者：蔡佳敏/核稿：陳政一）1070617

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