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【匯流書房】破解睡眠十大迷思！跟著名醫這樣做 從此擺脫睡眠困擾
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導
睡眠佔了人生至少1/3的時間，睡得好讓人充滿精力，睡不好則是一整天都會注意力無法集中、腦袋昏昏沈沈，不少人擁有睡眠困擾，包括睡不著、淺眠、打呼等問題都會影響夜間休息品質。睡眠名醫江秉穎認為，坊間許多迷思都需要打破，建立正確觀念，才能真正破解睡眠障礙。
現任國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)德國總會暨台灣分會理事長江秉穎表示，要獲得好的睡眠品質，應盡量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀況，睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾。
「但是睡眠中如果完全沒有背景噪音也是不行的」，江秉穎指出，睡眠不好跟腦神經衰弱有關，大部分聽覺不好的老人多少都會伴隨耳鳴，耳鳴和聽力不好是同一條神經的問題，即第八對腦神經所產生的困擾。大部分老人耳鳴及聽力不好會同時出現，只是程度不同，外面的聲音聽力不好、裡面的聲音會變很大聲。
研究發現，「白噪音」有助於睡眠品質。白噪音是睡眠環境中的一段背景聲音頻率，在可聽範圍(0～20KHZ)低分貝的規律呈現，類似收音機空白頻道的沙沙雜訊聲、流水聲，或是收音機、電風扇、冷氣空調、吹風機等等所製造出的聲音也有類似作用。
大腦在接收白噪音的時候會予以忽略過去，反而是在太安靜無聲的睡眠環境中，一旦出現雨聲等輕微聲響，睡眠者聽覺會變得十分敏銳，因而發生睡眠障礙。部分醫療院所於是利用「白噪音」來改善病患睡眠品質。
對於常見的睡眠障礙迷思，像是「能夠睡得著，就是睡得好？」江秉穎表示， 睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成八十三種，只有一種睡不著是自己知道的，其他八十二種都是睡著之後才會發生。
「因此，睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有八十餘種疾病有可能發生，必須要確認沒有睡眠相關疾病，才是真的睡得好。」
另外，一定要每晚睡滿八小時才算正常？其實睡眠需求量跟基因與環境交互作用所共同呈現，江秉穎認為解決睡眠障礙不能只靠安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。
更多相關內容，請參閱時報出版「自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾」。
新聞照來源：翻攝自網路
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用世足賽比喻選戰 蘇貞昌：選敢衝敢拼的
（中央社記者魯鋼駿新竹市17日電）民進黨新北市長參選人蘇貞昌啟動全台輔選行程，今天首站到新竹市力挺爭取連任的新竹市長林智堅，他受訪時把選戰比喻為世界盃足球賽，認為「應該要支持敢衝、敢拼的人。」
蘇貞昌下午赴竹市長和宮包粽，宣示與林智堅團隊打造「會做事連線」，除力挺林智堅與民進黨12位新竹市議員參選人外，也提到自己過去擔任台北縣長時的政績，直呼「政績是選擇市長的唯一標準」。
被媒體問到有沒有看世足賽，蘇貞昌說，他一直要找時間看，但昨天太晚回到家，因此錯過了，今天希望可以早點回家，趕上德國對上墨西哥的比賽，另由於明天早上沒有行程，也規劃熬夜觀看瑞士、巴西之戰。
媒體問他支持哪一隊？蘇貞昌說，全國僅約33萬人口的冰島，卻可打進世界盃，甚至和強隊阿根廷打成平手，冰島的球員與教練都是業餘的，外界不看好，但世足賽最精彩的地方就是「最後才知輸贏」，他用此來比喻選戰，應該要支持敢衝敢拼的人。
媒體問到，蘇貞昌的全台輔選行程已經展開，今天首安排到新竹市與林智堅連線，何時會與民進黨台北市長參選人姚文智連線？蘇貞昌表示，這將由民進黨中央安排，黨中央有一定節奏，他都會全力配合。
針對國民黨新北市長參選人侯友宜太太名下房產出租給文化大學當宿舍的爭議，蘇貞昌說，當年他也是從外地到台北讀書、租屋的學生，清楚外宿學生的辛苦，認為學生住宿的權利應最優先，因此希望侯友宜能講清楚。
侯友宜今天稍早對房產出租給文化大學做宿舍的爭議表示，他的太太說，如果有違規，願意解約，但大前提是一定照顧好學生權益，不要傷害學生。（編輯：李亨山）1070617
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