【刺激玩物】 SM 束縛-連頸反背手銬-冬月楓
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爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑，不想爬山損傷膝蓋該怎麼做？如何才能減少傷害及疲勞的發生？且聽專家怎麼說！
擔心爬山傷膝蓋、關節，要戴護膝嗎？醫師：這些事情應注意！
另外，針對許多民眾好奇，如果下山容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？林青穀醫師指出，的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節炎患者或有舊傷，一定要戴護具才安心，就請把握以下原則來選購：
1.要合乎尺寸，因為太緊有礙血液循環，太鬆則支撐力不足。
2.要有彈性，不可影響關節彎曲、伸直。
3.要能透氣，以避免汗濕而帶來不適。
最後，林青穀醫師也提醒，如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。此外即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間運動，還是可能會讓傷情加重。更不可因為依賴護具，而疏漏了事前的肌力訓練和事後的舒緩伸展！至於日常生活上，更應把握以下原則，來寶貝自己的膝蓋：
1.肥胖者請減重。
2.避免長時間蹲、跪。
3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。
4.當膝蓋已有不適，就要少背提重物，並減少任何會造成膝關節負擔的活動。
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NBA／波波維奇妻病逝 球星紛紛哀悼
馬刺隊在季後賽首輪處於2負落後給衛冕軍勇士隊的劣勢，現在球隊中又傳來不幸的消息，馬刺教頭波波維奇（Gregg Popovich）結髮40多年的妻子艾琳（Erin Popovich）不幸因病去世。
馬刺總經理布福德（R.C. Buford）在聲明中寫道，「我們為艾琳的離世而感到痛惜，她是一位堅強、傑出、友善且智慧的女人，並且把愛、支持及幽默感傳遞給我們所有人。」
波波維奇與妻子結婚40餘年，過去一段時間艾琳已臥病在床，在球隊陷入季後賽首輪2連敗的情況，且陣中球星雷納德（Kawhi Leonard）的狀況不明下，現在教頭又面臨愛妻病逝的噩耗，對於波波維奇而言，無疑是一個艱難的賽季。
而在這個消息公布後，不少NBA球星紛紛表示哀悼，勇士杜蘭特（Kevin Durant）在得知此事後不敢置信地反問記者，並表示自己會為波波維奇和他的家庭祈禱，「整個NBA大家庭都會支持他，會在這段時間全力支持他，我為波波維奇感到難過。」勇士主帥柯爾（Steve Kerr）則表示，自己沒有任何心情發表言論。
馬刺的新聞稿在騎士與溜馬之戰進行時發出，向來大力推崇波波維奇為最佳教頭的詹姆斯（LeBron James），賽後經由TNT場邊記者告知這項惡耗，詹姆斯的眼淚幾乎就要奪眶而出，靜默一段時間後，他強忍激動情緒表示，「我是波波的粉絲，我愛波波，這是不幸的事情，我會為波波與他的家人送上最大的祝福。」
TNT在場邊採訪向詹姆斯提問波波維奇老婆過世消息，將他的反應透過直播呈現於觀眾面前，也引起外界嘩然，批評電視台欠缺同理心，為了收視，不惜在詹姆斯才剛經歷贏球喜悅的下一秒告訴他這個壞消息。
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