【男女激情用品】 日本TENGA-超級空壓旋風杯(重複使用)溫柔藍-ATT-002-水谷心音

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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 走路降血壓？關鍵在完全伸展背部肌肉

（優活健康網編輯部／綜合整理）絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。

使用背部大面積「背闊肌」、「斜方肌」 提升運動量

常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。

但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。

令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。

不走路就提不起勁 不妨改變走路姿勢

首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。

這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。

（本文摘自／免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕／三采出版）

 侯友宜深陷宿舍爭議 柯P：沒選舉誰知道王如玄買幾棟軍宅

一地99個門牌違法使用當包租公？國民黨新北市長參選人侯友宜因文化大學宿舍爭議，遭到綠營猛攻。前行政院長張善政質疑台北市長柯文哲是政治操作，呼籲北市府應該儘快解決問題。柯文哲17日上午受訪表示，處在藍綠惡鬥的狀態下，要維持一個法治人權的理念是還滿吃力的。台灣話說「急事緩辦」，反正就穩紮穩打。

柯文哲表示，像文大宿舍這種陳年老案，單單要調閱全部公文，就需要一些時間。他說，很多事情長期都是累積，打混摸魚才會變成這樣，像大彎北段的商業宅問題也是，當然不會明顯的違法，如果明顯違法，該罰也會罰。一旦牽涉到選舉，以前做過什麼事都會知道。

柯文哲笑說。如果前勞委會主委王如玄若沒有出來選舉，「誰知道她買幾棟軍宅」。所以要是不知道以前做過什麼事，出來選舉就知道了。

 

 

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